كسر الجمود.. وأهم استراتيجيات مقاومة الاكتئاب

الاكتئاب هو مجموعة معقدة ومتشابكة من المعتقدات والسلوكيات وأنماط الارتباط بالأشخاص التي تقود الشخص عادة إلى فخ العزلة لتجنب تجربة المشاعر السيئة الناتجة عن الاكتئاب.

الاعتقاد الأول الذي يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب هو تخيل الفرد أنه لا أمل وأن كل شيء ميؤوس منه ، والحقيقة أن هذا الشعور يتسرب إلى الذهن.يمكن للفرد أن يجعله يتخلى عن فكرة المقاومة و حاول تغيير هذا الوضع السيئ.

هنا؛ يمكننا أن نفترض أننا وصلنا إلى نقطة فهم مثالية ، لأن علاج الاكتئاب كحالة واحدة غالبًا لن يتم تصحيحه دون معالجة السبب الذي أدى إلى الاكتئاب ، وكأحد أهم أجزاء أسباب الاكتئاب. هو الشعور الأساسي باليأس حول شيء ما ، لذلك يُعتقد أن المسار يبدأ بنقل فكرة معينة إلى عقل مريض الاكتئاب ، وهو أن المشكلة الرئيسية تكمن في الحالة المزاجية العامة للفرد ، والتي إذا كان قادرًا على تغييرها ، تتاح له الفرصة لتجربة استراتيجيات مختلفة تسمح له بالشعور بوجود أمل ، وبالتالي لا توجد حاجة حتمية لاختبار تجربة الاكتئاب على طول الخط. ولكن كيف يحدث هذا؟

الجواب بسيط جدا. من خلال كل هذا هو عكس فقدان الأمل ، من خلال خطوات بسيطة وبديهية ، يحتاج إلى من يذكرنا. وهكذا ، وضع الطبيب النفسي الأمريكي روبرت ليهي قائمة من الاستراتيجيات الواجب اتباعها لمحاربة الاكتئاب.

لا شيء يدوم

يعتقد الشخص المكتئب أن مزاجه ومشاعر اليأس لن تتغير إلى الأبد ، وهذا الشعور مفهوم للغاية ، ويمكنه حقًا أن يصاب بالإحباط ، لكن هل هذا صحيح؟

الحقيقة أنه في أكثر المرضى بؤسًا ، لن تستمر حالتهم السيئة إلى الأبد ، ويتغير مزاجهم حسب ما يفعلونه خلال يومهم ومع رفاقهم ، لذلك يعتقد أن التغيير ممكن ، إذا كان المريض متفتح الذهن. من يشاء.

تركيز

كل شخص لديه قائمة بالأهداف التي يتطلع إلى تحقيقها في هذه الحياة ، والدليل هو أن كل شخص في أي مرحلة من حياته يمكنه تقسيم تلك القائمة إلى قسمين ، واحد للأشياء التي يمكنهم تحقيقها قريبًا ، والثاني للأشياء التي يبدو من المستحيل تحقيقها في الوقت الحاضر.

اليأس من الأشياء التي يصعب السيطرة عليها ، لذلك ينصح المريض بالتركيز على الأشياء التي يمكنه فعلاً إنجازها في الوقت الحاضر ، دون التفكير كثيرًا في الأشياء التي يستحيل تحقيقها.

وقت ودود

يشعر كل البشر بمشاعر اليأس مع فقدان صديق مقرب ، أو وفاة أحد أفراد أسرته ، أو فقدان الوظيفة ، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى اليأس ، لكن الحقيقة هي أن هذه المشاعر ، رغم أنها “ في وقتها ”. التجربة ، تبدو دائمة ، إنها في الواقع عاطفة مؤقتة.

لذلك يجب على المريض أن يسأل نفسه سؤالاً ، هل تستمر فترات الاكتئاب والاكتئاب التي عاشها إلى الأبد؟ بالتاكيد لا.

التفكير العاطفي

في نفس السياق الزمني ، يبني التفكير العاطفي التوقعات حول المستقبل بناءً على اللحظة الحالية ، وهذا لا يمكن أن يكون صحيحًا على الإطلاق ، لذلك ينصح المريض بتحدي نفسه بتوقعاته المستقبلية ، حيث توقع بالفعل أن بعض الأوقات السيئة – سيستمر إلى الأبد ، لكن هذا لم يحدث.

لا أحد يهتم

غالبًا ما يفضل الشخص تقليل السعادة ، سواء في شيء واحد أو في شخص ما ، فيبدو كأنه خدعة عقلية لمحاولة شرح سبب سعادته ، ولكن عندما يتم عكس المشكلة ، يفقد الشخص الوحيد. السعادة من وجهة نظره يشعر باليأس ، لأنه يتعرض لما يسمى بالرؤية النفقية ، لأنه يركز. في إحدى التجارب ، فشل ، لذلك انتهت السعادة ، على الرغم من أن السعادة كانت متأصلة فيه حتى قبل أن يخطو خطوة إلى الأمام. هذه التجربة.

اكسر السلاسل

إن مزاجنا هو نبوءات وتوقعات تحقق ذاتها ، لذلك تجد أن الشخص الذي يعاني من اليأس يبدأ في عزل نفسه والارتباط بالسلبية ، ولكن من الأفضل أن تسبح ضدها ، وتتصرف ضدها. هذا ما يشعر به ، لأنه بمجرد أن يحاول التخلص منها من المشاعر السلبية التي تحيط بعقله ، يمكن أن يبدأ أي تجربة إيجابية جديدة ، حتى لو كانت مجرد نزهة ، وهو ما يعيدنا إلى الأصل ، وهو السلوك. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو اليأس يجب أن يتصرفوا كما لو أن اللحظة الحالية هي اللحظة الأولى في هذه الحياة.