طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
معظم النساء يعانين من الألم أو الانزعاج قبل وأثناء الدورة الشهرية ، وهذا ناتج بشكل أساسي عن تقلص الرحم من أجل التخلص من البطانة ، ومن خلال هذا المقال سنسلط الضوء على هذا الموضوع ، وسنناقش طرق تخفيفه. آلام الدورة الشهرية.
آلام الدورة الشهرية
المحتويات
طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية 9
ألم الدورة الشهرية هو تقلص يحدث قبل الدورة الشهرية مباشرة ، وعادة ما يستمر ليوم أو يومين ويمكن أن يحدث في الحوض أو الظهر أو الفخذين أو المعدة ، وعادة ما يبدأ أسفل زر البطن مباشرة ، ويضغط باتجاه الفخذين والظهر ، و يمكن أن تختلف شدة هذه التشنجات من امرأة إلى أخرى.
في بعض الحالات يكون الألم خفيفًا ، وفي حالات أخرى يمكن أن يكون شديدًا ويسبب القيء ، وقد يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل البراز الرخو والصداع والدوار ، ومعرفة كيفية إيقاف تقلصات الدورة الشهرية سيحدث فرقًا كبيرًا في كيفية حدوث ذلك. تشعر المرأة حيال دورها قدر المستطاع. يمكن أن تساعد بعض الخطوات البسيطة في تقليل آلام الدورة الشهرية.
اعراض الام الدورة الشهرية اض
4 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تشمل أعراض تقلصات الدورة الشهرية ما يلي:
- خفقان أو تقلصات في أسفل البطن والتي قد تكون شديدة
- الألم الذي يبدأ قبل يوم إلى ثلاثة أيام من الدورة الشهرية ، ويبلغ ذروته بعد 24 ساعة من بدء الدورة ، ويختفي في غضون يومين إلى ثلاثة أيام
- ألم مستمر؛
- يمتد الألم إلى أسفل الظهر والفخذين
طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك طرق عديدة يمكن للمرأة أن تتخطى هذه المرحلة ، وإليك بعض الطرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
- تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف تقلصات الطفولة المبكرة ، ولكن يجب دائمًا تناولها بعد الوجبات أو مع كوب من الحليب لحماية بطانة المعدة.
- على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد لا تبدو جذابة في ذلك الوقت ، إلا أن ممارسة الرياضة – حتى المشي – تساعد على زيادة تدفق الدم ومستويات الأكسجين ومستويات الإندورفين (الهرمونات الطبيعية للجسم). وتخفيف الآلام والرفاهية) ، والتي تساعد الجسم على يستريح.
- يساعد التدليك والحرارة على استرخاء عضلاتك ، ولهذا يوصى بالحمام الساخن أو الاحتضان بزجاجة ماء ساخن.
- تناول الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، مثل الآيس كريم أو الشوكولاتة.
- استخدام موانع الحمل الهرمونية ، حيث لوحظ أنها تخفف آلام الدورة الشهرية في بعض الأحيان.
- راجع الطبيب إذا كان الألم مزمنًا ، فقد يكون هذا سببًا
- أهمها حالة مرضية مثل التهاب بطانة الرحم أو مرض التهاب الحوض.
أسباب آلام الدورة الشهرية الشديدة
طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك عدة أسباب وراء الألم الحاد وغير المعتاد الذي تعاني منه المرأة قبل أو أثناء فترة الحيض ، ومن أهمها:
- إزالة بطانة الرحم: النسيج الذي يبطن الرحم يزرع خارج الرحم ، وغالبًا ما يكون في قناتي فالوب أو المبايض أو الأنسجة التي تبطن حوضك.
- الأورام الليفية الرحمية: يمكن أن تسبب هذه الأورام غير السرطانية في جدار الرحم ألمًا شديدًا أثناء الحيض.
- العضال الغدي ، حيث تبدأ الأنسجة المبطنة للرحم بالنمو في جدران عضلات الرحم.
- مرض التهاب الحوض ، وعادة ما تسبب البكتيريا المنقولة جنسيا هذه العدوى التي تصيب الأعضاء التناسلية الأنثوية.
- تضيق عنق الرحم عند بعض النساء ، تكون فتحة عنق الرحم صغيرة بما يكفي لعرقلة تدفق الدورة الشهرية ، مما يتسبب في زيادة الضغط داخل الرحم بشكل مؤلم.
- أقل من 30 30
- البلوغ في سن مبكرة ، مثل 11 عامًا أو أقل
- نزيف حاد أثناء الحيض (غزارة الطمث).
- نزيف الحيض غير المنتظم (نزيف الرحم)
- تاريخ عائلي من تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث)
- التدخين.
الأطعمة التي تقلل من آلام الدورة الشهرية
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية:
- تحتوي البابايا على الكثير من الفيتامينات.
- يحتوي الأرز البني على فيتامين ب 6 ، الذي يمكن أن يقلل من الانتفاخ.
- تحتوي المكسرات واللوز وبذور اليقطين على المنغنيز الذي يخفف من التقلصات.
- يحتوي زيت الزيتون والبروكلي على فيتامين هـ.
- تحتوي الدجاج والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء على الحديد الذي يفقد أثناء الحيض.
- تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 مع خصائص مضادات الأكسدة التي تقلل التورم والالتهابات.
مصادر
المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3