أضرار السهر في الليل على الإنسان وكيفية تفاديه
الضرر الناجم عن بقاء الشخص مستيقظًا في وقت متأخر من الليل
المحتويات
إن الأضرار والمخاطر الصحية التي يتعرض لها الشخص عندما يعتاد على البقاء مستيقظًا ليلا كثيرة ولا يمكن تجنبها إلا بالتخلي عن عادة الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر واتباع نظام غذائي صحي يساعد الجسم على الراحة كما أنه. يناسبه ، والبقاء مستيقظًا في الليل يسبب مشاكل جسدية ونفسية أخرى ، بل وهناك أضرار اجتماعية. وينتج عنها أيضًا ، حتى لو لم يشعر الإنسان بذلك ، فقد يحدث أن يكون الشخص مستيقظًا منذ سنوات ولا يشعر بالتعب الذي ينبهه لخطره.
1- ضرر جسدي على البقاء مستيقظا ليلا
فيما يلي الأضرار الجسدية الناتجة عن البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل والمشكلات الصحية التي يمكن أن تتعرض لها نتيجة تلك الليلة ، مثل:
- صعوبة النوم لساعات ، والمعاناة وعادات الأرق ، وصعوبة النوم ليلاً.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، وخاصة السكتة القلبية ومرض الشريان التاجي.
- يسبب مرض السكري لأنه يمنع الجسم من حرق الجلوكوز.
- تحدث التشوهات في العمود الفقري ، والذي يحتاج إلى الراحة ليلاً بدلاً من الجلوس ، ويتسبب في تجعد الغضروف وانزلاقه.
- ثقل الصقر الناتج عن الشعور المفرط بالجوع ، لأن البقاء مستيقظًا لوقت متأخر يؤدي إلى نشاط الصقر في الجزء السفلي من الدماغ ويوقف عمل الجزء العلوي منه ، حتى يشعر الإنسان بالجوع ويلجأ. لتناول الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية. .
- انخفاض المناعة ، انخفاض القدرة ، زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض البشرية ، وخاصة الفساد المعوي.
- الشيخوخة المبكرة بسبب تأثير البروتينات والكولاجين على الجلد ، مما يؤدي إلى الجفاف وفقدان المرونة وتغير اللون وتغير اللون.
- مشاكل في العين ، مثل جفاف واحمرار وانتفاخ الجلد والجفون من حوله.
- الشعور بالخمول بسبب عدم فعالية عضلات الجسم لأنها تكون في أفضل حالاتها في الصباح.
- يجعلك السهر في وقت متأخر من الليل أكثر عرضة لبعض الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم.
- المعاناة من مشاكل النسيان والذاكرة لأن المعلومات تخزن في الذاكرة أثناء مرحلة النوم العميق.
- المشاكل الصحية التي تنجم عن البقاء مستيقظًا في الليل تعرض الشخص لخطر الموت المفاجئ.
- الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا والثدي والقولون والمستقيم.
- انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال بسبب نقص إنتاج هرمون التستوستيرون.
2- الضرر النفسي من البقاء مستيقظا في الليل
لا تقتصر مساوئ البقاء مستيقظًا لوقت طويل على الإنسان من الناحية الجسدية ، بل يترتب عليها العديد من المشكلات النفسية ، والتي تتلخص في الآتي:
- فقدان التركيز وعدم القدرة على الفهم والتفكير الصحيح وفهم المعلومات.
- وهذا يسبب مشاكل نفسية ومشاعر سلبية ، مثل الشعور بالاكتئاب والوحدة والإحباط والتشاؤم والقلق.
- يجعل الشخص يميل إلى عزل نفسه والابتعاد عن أي بيئة اجتماعية.
- منع أعضاء الجسم الحيوية من أداء مهامها مما يؤثر سلبًا على نفسية الإنسان.
- خلل في هرمونات الجسم ومنها هرمون الميلاتونين المسؤول عن السعادة ، ولا يفرزه الجسم إلا عند النوم ليلاً.
3- الأضرار الاجتماعية الناجمة عن النوم في وقت متأخر من الليل
عدم قدرة الشخص على التركيز وبطئه في الاستجابة للحركات التي تحدث من حوله يجعله عرضة للحوادث ، خاصة حوادث الطرق التي نسمعها ونراها بشكل يومي ، والسبب الأول وراءها هو قلة التركيز ، ولا فرق بين سائق السيارة والمشاة. معرضة للخطر إذا لم تكن متنبهة وتتمتع بصحة عقلية جيدة.
وبالمثل ، فإن الشخص الذي يستيقظ ليلًا ولا يحصل على قسط كافٍ من الراحة لا يكون قادرًا على التفكير بشكل صحيح والحكم على الأشياء بشكل صحيح ، لذلك لا يقوم بتقييم المواقف بشكل صحيح وإصدار أحكام لا تتوافق مع الناس. يتعرض لها ويفقد الكثير من العلاقات. يفشل في جذب الناس إليه ، ويخاطر بفقدان وظيفته في المقام الأول.
كيف تتجنب البقاء مستيقظًا في الليل؟
بعد التعرف على سلبيات البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل على البشر ، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على النوم مبكرًا وعدم البقاء مستيقظًا في الليل ، على النحو التالي:
- حدد سريرًا يوميًا ووقتًا للاستيقاظ والتزم به بانتظام وبشكل منتظم.
- تناول الطعام قبل النوم بعدة ساعات وتجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم مباشرة.
- لا تقم بالأنشطة التي تجعل جسمك وعقلك نشيطين قبل الذهاب إلى الفراش ، مثل ممارسة الرياضة.
- تجنب التعرض للشاشات والأجهزة اللوحية والأضواء لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم.
- تدرب على قراءة كتاب ورقي قبل النوم بربع ساعة ، لأن هذا يهيئ الدماغ للنوم العميق.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين التي تسبب النعاس وتمنعك من النوم العميق.
- قم بتهيئة جو غرفة النوم للنوم واختر الوضع الأكثر راحة لك.