حل سؤال أطعمة خالية من الكربوهيدرات – مناهج الخليج

عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد ، يميل الشخص إلى تجنب الكربوهيدرات ومصادرها المختلفة ، فهل هناك بالفعل أطعمة خالية من الكربوهيدرات؟

بشكل عام ، يحتاج الجسم إلى ثلاثة عناصر أساسية ، وهي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، حيث تزود الكربوهيدرات الجسم بالطاقة. في حالة عدم احتياج الجسم لهذه الكربوهيدرات يقوم بتخزينها لاستخدامها لاحقًا ، ولكن في بعض الأحيان قد لا يستخدم الجسم هذه الكربوهيدرات على الإطلاق ، ليتم تخزينها وتراكمها في الجسم على شكل دهون.

ولكن هل هناك أطعمة خالية من الكربوهيدرات يمكنني التركيز على تناولها؟

أطعمة خالية من الكربوهيدرات

الهدف الأساسي من التركيز على تناول هذه المجموعة من الأطعمة ليس تزويد الجسم بالكربوهيدرات ، واستخدام تلك الموجودة بالفعل في الجسم وحرقها ، فما هي إذن هذه الأطعمة؟

1. صدر دجاج

إذا كنت تبحث عن أطعمة خالية من الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، فننصحك بتناول صدور الدجاج.

صدر الدجاج من أهم الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات ، وغني بالبروتين الأساسي الذي يحتاجه جسمك.

وتجدر الإشارة إلى أن 100 جرام من صدور الدجاج النيئة بدون جلد وعظام تحتوي على:

السعرات الحرارية 114 ، البروتين 21.2 جرام ، الدهون 2.6 جرام ، الصوديوم 116 ملليجرام ، الحديد 0.4 ملليجرام

2. البيض

يلجأ الكثيرون إلى تناول البيض كغذاء عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات.

يحتوي كل 100 جرام من البيض النيء على:

سعرات حرارية 143 ، بروتين 12.56 جرام ، دهون 9.51 جرام ، كربوهيدرات 0.72 جرام

3. الخضار الورقية الخضراء

إذا كنت تبحث عن أطعمة خالية من الكربوهيدرات ، يمكنك اللجوء إلى الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، مثل السبانخ.

هل تعلم أن كل 100 جرام من السبانخ تحتوي على القيم الغذائية التالية:

السعرات الحرارية 23 ، البروتين ، 2.86 جرام ، الدهون 0.39 جرام ، الكربوهيدرات ، 3.63 جرام ، الحديد ، 2.71 ملليجرام.

4. القرنبيط

تختلف الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات لتشمل القرنبيط ، حيث يحتوي كل 100 جرام من القرنبيط على ما يلي:

سعرات حرارية 25 ، بروتين 1.92 جرام ، دهون 0.28 جرام ، كربوهيدرات 4.97 جرام

5. البذور والحبوب

تشمل هذه الأطعمة مجموعة من البذور والحبوب المختلفة ، والتي يمكن تناولها باعتدال دون القلق بشأن الكربوهيدرات الموجودة فيها.

خذ بذور اليقطين على سبيل المثال ، فكل 100 جرام منها تحتوي على ما يلي:

سعرات حرارية 574 ، بروتين 29.84 جرام ، دهون 49.05 جرام ، كربوهيدرات 14.71 جرام

6. الأطعمة الأخرى الخالية من الكربوهيدرات

بالإضافة إلى كل ما سبق ، تعتبر الأطعمة التالية منخفضة جدًا أو خالية من الكربوهيدرات:

شارك هذا:

مثله:

مثل تحميل …