افضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د
يبحث الأشخاص المهتمون بصحتهم عن أفضل وقت للكشف عن أنفسهم والاستمتاع بأشعة الشمس. اكتشف على الموقع. على الرغم من احتوائه على فيتامين د الذي يدعم بناء خلايا العظام الأساسية ، إلا أنه يوفر القوة والمتانة للعضلات ، بالإضافة إلى حليب التونة وعناصر أخرى مثل الحليب ومنتجاته وصفار البيض الذي يحتوي عليه. ومع ذلك ، فإن الكمية التي يمتصها الجسم من الشمس أعلى بكثير في الطعام ، لذلك يجب على الجميع الجلوس تحتها ، خاصة في سن مبكرة.
وقت جيد لقضاء في الشمس
المحتويات
يسعد بعض الناس بتجاهل فكرة التعرض للشمس وتناول فيتامين د من خلال المكملات الغذائية واختيار بعض الأطعمة التي تحتوي عليها بشكل عمودي عليهم ، وينصح بالجلوس في مكان ما في الصيف والشتاء ؛
شمس الشتاء
- هذا هو الوقت المثالي للبقاء في منطقة مشمسة من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً.
- يمكن لجسم الإنسان أن ينتج فيتامين (د) في الساعات الأولى من الشتاء ، ومن الأفضل البقاء بشكل معتدل دونه حتى لا يتقلص الكولاجين من الجلد ويسبب مشاكل.
شمس الصيف
- أفضل وقت للبقاء في الشمس في أوائل الصيف هو الساعة 8 صباحًا حتى 10 صباحًا ، وهي ساعتان فقط.
- يمكن لجسم الإنسان الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) فقط في الصباح عندما يصل الصيف.
قد ترغب في قراءة المزيد من المعلومات: فوائد الشمس للأطفال | احتياطات مهمة في حالة التعرض لأشعة الشمس
اقرأ أيضًا: أين يقع أطول تمثال في العالم؟
أخطر فترة التعرض للشمس هي الصيف
يُنصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة خلال فصل الصيف واختيار أفضل وقت للتعرض للشمس. الوقت الأكثر ضررًا هو من الظهر حتى الساعة 3 مساءً لتسليط الضوء على الأشعة فوق البنفسجية التي لها عواقب وخيمة. الأضرار التي تلحق بجسم الإنسان.
الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس في منتصف الصيف تغير الكروموسومات ولها تأثير كبير على الصحة.
إلى جانب ذلك يسبب الحمى والتهابات الجلد ، ولا يستطيع جسم الإنسان تناول فيتامين د ، لذلك ينصح بعدم المكوث في هذا الوقت.
أنسب فترة للتعرض للشمس
يسأل معظمهم متى يكون أفضل وقت للتواجد في الشمس ومتى البقاء فيه. في الواقع ، الوقت المناسب للبقاء هو 10 دقائق.
إذا كنت ترغب في البقاء لفترة أطول ، إذا كنت حاضرًا ثلاث مرات في الأسبوع دون تخطيها ، فيجب ألا تتجاوز إقامتك 20 دقيقة.
بالإضافة إلى إظهار الساقين والوجه ، يفضل خلع ملابسه لامتصاص فيتامين د بشكل مباشر وتعزيز إنتاجه.
مع مراعاة تجنب تشتت المكافأة في أي منها ، يمكن للجسم خلال فترة وجوده في الشمس أن ينتج 1500 وحدة ويمكن أن يصل إلى 3000 وحدة.
اقرأ أيضًا: كيفية تحديث المتصفح ولماذا هو مهم؟
يرجى ملاحظة: يمكن للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة استخراج المزيد من فيتامين د ، حيث ينتج الجلد المزيد من فيتامين د.
يمكنك توسيع نطاق معرفتك ومعرفة كيفية صنع واقيات الشمس من خلال قراءة: أفضل واقيات الشمس الطبيعية العلاجية وكيفية تحضيرها في المنزل
فوائد التعرض للشمس
للقرب من الشمس العديد من الفوائد على صحة الإنسان ، لكن عليك اختيار أفضل وقت لتعريض نفسك لأشعة الشمس لتجنب أضرارها ، وتتمثل الفوائد في:
مفيد للعظام
- يحتوي على فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم ، والذي لا يساعد فقط في منع تكسر وهشاشة العظام ، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على قوة العظام.
تراجع السرطان
- تساعد أشعة الشمس في القضاء على العديد من أنواع السرطان. ومن أبرز هذه الأنواع يوجد في منطقة الثدي.
يقوي المناعة
- تساعد الشمس في القضاء على الكائنات الحية الدقيقة التي تحاول غزو أنسجة الجسم ، مع تحسين إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقوي جهاز المناعة.
علاج الأمراض المعدية
اقرأ أيضا: العوضات: سأبقى في مستشفى هداسا (فيديو)
- بالإضافة إلى علاج الالتهابات ، يمكن لأشعة الشمس أن تقضي على العديد من مشاكل الجلد مثل الأكزيما.
اكتئاب واضح
- يساعد الاقتراب من الشمس على إنتاج مادة السيروتونين التي تساعد على تجديد الروح مع التخلص من الاكتئاب وأنواع مختلفة من الأمراض العقلية.
قلل الضغط
- تساعد الشمس في التحكم في ضغط الشخص الذي يستيقظ باستمرار.
وصول الأكسجين
- تدعم أشعة الشمس الجيدة إمداد الجسم بالأكسجين لجميع الأنسجة.
خفض نسبة الكوليسترول
- تخفض الشمس نسبة الكوليسترول وتحوله إلى مادة منشطة وتدعم الهرمونات التي تعزز التكاثر.
أفضل طريقة للحصول على فيتامين د.
يمكن لأي شخص الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د لجسمه عن طريق اختيار أفضل وقت للتواجد في الشمس ، بالإضافة إلى الطرق التالية:
افتح النافذة
- يجب فتح النوافذ يوميًا للسماح بدخول ضوء الشمس إلى غرفة المعيشة. بالإضافة إلى أن الزجاج لا يدعم الاختراق ، لذلك يجب تجنب الاعتماد على الزجاج.
- يمكن للأشخاص القريبين من النافذة أن يفتحوا أكثر من ساعة فقط إذا لم يكونوا جالسين في الشمس ، و 10 دقائق فقط إذا كانوا تحت نافذة.
أكل السمك
- نظرًا لأن الأسماك هي أحد العناصر الغنية بفيتامين د ، فمن المستحسن الاعتماد أكثر على الأسماك في النظام الغذائي.
- يساهم تناول الشخص الكامل من 100 جرام من سمك السلمون بكمية كافية من فيتامين د طوال اليوم.
- يفضل الأشخاص المصابون بنقص فيتامين (د) الماكريل على التونة.
قهوة الشمس
- في الشتاء يمكنك شرب قهوة الصباح تحت أشعة الشمس الحارقة وينصح بالبقاء لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
أكل البيض
- من الأفضل تناول البيض في الصباح ، ويجب عدم تناول البيض مع ترك كل محتوياته.
- يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين ، ولكنه غني أيضًا بفيتامين د.
اقرأ أيضًا: أضرار أشعة الشمس على الجلد و 5 نصائح لحمايتها
طويلة بما يكفي لتعريض الطفل لأشعة الشمس
يمكن ترك الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة في الشمس لمدة 4 دقائق كل يوم ، لذلك يجب اختيار أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس ، خاصة للأطفال.
بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام ، يفضلون البقاء في الأسفل لمدة 6 دقائق ، ويمكن للأم أن تعرضها بطريقة ما على النحو التالي:
لون البشرة
- يؤثر لون الجلد على كمية فيتامين د المنتجة. ينجذب الأطفال ذوو البشرة الفاتحة إلى بشرتهم ، لذا يوصى بوضعهم بالقرب من الشمس لمدة 6 دقائق فقط.
- 25٪ فقط من الفيتامينات لها بشرة داكنة ، لذلك من الأفضل الاحتفاظ بها في الشمس لمدة 20 دقيقة.
منطقة الجسم
- يساعد تقليل كمية الملابس التي يرتديها الأطفال الصغار في الحصول على المزيد من فيتامين د ، خاصة في الساقين والذراعين.
- بسبب كثرة الملابس ، يمتص الجسم 10٪ فقط من الكمية الضرورية من الفيتامينات ، ويحتاج الشباب إلى مزيد من الوقت ، والذي يمكن أن يتجاوز 30 دقيقة. للحصول على نسبة مئوية أعلى.
موقع الشمس
- لم يعد الأطفال الذين يعيشون في مدينة عمودية بحاجة إلى الاقتراب من الشمس.
- يحتاج الأطفال الذين يعيشون في مدن بعيدة عن خط الاستواء إلى البقاء لفترة أطول بالقرب من الشمس.
قد تكون مهتمًا بـ: كيف يمكن للواقي الشمسي أن يؤذي بشرتك
أضرار التعرض لأشعة الشمس المفرطة
يمكنك اختيار أفضل وقت للتواجد في الشمس مع الحفاظ على الوقت الذي تقضيه في الشمس لمنع الناس من المعاناة مما يلي:
نقاط سوداء
- تساعد أشعة الشمس الحرارية في الكشف عن البقع الداكنة على الوجه.
متجعد
- يمكن أن يسبب المشي كثيرًا في الشمس حروقًا وتلفًا للخلايا وتنعيم الألياف والتجاعيد في الجلد.
نتوء القشرة
- يساهم التواجد المتكرر في المنطقة المجاورة مباشرة للأشعة فوق البنفسجية ، فضلاً عن دعم اختلافات اللون ، في تقشير الجلد.
بالنظر إلى قضاء وقت ممتع في الشمس في الصيف ، يمكنك الجلوس من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا ، وفي الشتاء ، يمكنك الجلوس من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً.
من الأفضل البقاء في المنطقة التي ينتشر فيها المرض لمدة 10 دقائق ، والتي يمكن أن تستمر حتى 15 دقيقة ، ومن أهم فوائدها القضاء على الاكتئاب وتقوية المناعة ، بالإضافة إلى علاج الالتهابات. يقلل من نسبة الكوليسترول والضغط ويقضي على السرطان.
بطاقة الشعار
أكثر الأوقات خطورة التعرض للشمس أضرار التعرض المتكرر لأشعة الشمس الوقت الأنسب للتعرض لأشعة الشمس أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس فوائد التعرض لأشعة الشمس فيتامين د