بريس التعليمي - منصة التعليم العربي الاولى .

اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم يشار إليها فقط إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة على المدى الطويل. المشاكل الصحية المرتبطة بنقص المغنيسيوم نادرة ويمكن أن تؤثر على جميع الفئات العمرية ، من الأطفال إلى كبار السن ، إلى النساء والرجال. هنا في هذا المقال ومن خلال موقع المساعدة سنخبرك بأهم أعراض نقص المغنيسيوم. في الجسم بالإضافة إلى أهم المصادر التي يمكن الحصول منها على المغنيسيوم مما يساعد على تجنب المخاطر التي يمكن أن يسببها نقصه.

ما هو نقص المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، ويؤثر نقص المغنيسيوم بشكل كبير على صحة الجسم والدماغ حيث يساعد في أداء مئات الوظائف الهامة في الجسم ، مثل تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة والحفاظ على عظام قوية. يحدث نقص المغنيسيوم عادة عندما لا يحصل عليه الجسم ، والسبب الرئيسي لذلك هو أن هذا المعدن لا يمكن الحصول عليه من تلقاء نفسه ، فهو يتطلب نظام غذائي معين للحصول عليه ، ويمكن تشخيصه بفحص الدم أو البول.[1]

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

قد يكون من الصعب تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم. تشمل الأعراض التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم ما يلي:[2]

اقرأ أيضًا: ما مقدار صافي القوة التي يشير إليها المقياس؟

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند كبار السن

المغنيسيوم معدن أساسي وضروري لحسن سير خلايا جسم كبار السن ، بالإضافة إلى الحفاظ على حسن سير العضلات والأعصاب ، وكذلك الحفاظ على معدل ضربات القلب مستقرًا ودعم جهاز المناعة لديهم ، لذلك نحن سوف تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في جسم كبار السن كالآتي:

  • ارتفاع ضغط الدم
  • مرض قلبي
  • مريض بالسكر
  • هشاشة العظام
  • فقدان الشهية
  • التعب والضعف العام
  • تشنجات عضلية
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • القيء والقيء
  • مصيبة
  • الهزات والتشنجات

أعراض فقر الدم وأسبابه وطرق علاجه.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال

بما أن الأطفال عادة ما يأكلون الأطعمة المصنعة ، فغالبًا ما نلاحظ فقدان كمية كبيرة من المغنيسيوم ، لذلك سنذكر أهم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال على النحو التالي:

  • اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط وقلة التركيز.
  • ذاكرة منخفضة.
  • توتر التوتر.
  • اضطرابات النوم
  • معلق؛
  • تنشأ مشاكل سلوكية.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند النساء

لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم عند الرجال إلا في حالة النقص الشديد ، ومن أبرز أعراض نقص المغنيسيوم في جسم المرأة ما يلي:

إقرأ أيضاً: الجواب: الأرض تدور حول الشمس من الشرق إلى الغرب ، صحيح أو خطأ

  • تشنجات عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية.
  • ضغط مرتفع.
  • غالبًا ما يكون لديك تقلصات مؤلمة في الساق.
  • تغيرات وتفاقم أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، بما في ذلك تقلبات المزاج.
  • هشاشة العظام ، خاصة بعد سن اليأس.
  • تعاني النساء المصابات بنقص المغنيسيوم من الصداع النصفي.
  • نقص المغنيسيوم عند النساء الحوامل يؤدي إلى تسمم الحمل وضعف نمو الجنين.

هل نقص المغنيسيوم مخيف؟

يتشكل القلق والخوف لدى البشر بطريقة مكتسبة وغير مرغوب فيها من خلال أجزاء معينة من الدماغ. المغنيسيوم مهم جدا لصحة الدماغ وهذه المناطق ، ووجوده في الجسم بنسبة جيدة يساعد على تسريع التعلم للتخلص من الخوف ، لذا فإن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى أعراض مثل الخوف والضعف والقلق والعصبية. والاكتئاب. .

علاج نقص المغنيسيوم

يمكن علاج نقص المغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم. القيء والإسهال وتقلصات البطن وفي الحالات القصوى يسبب قصور القلب.[3]

افضل صيدلية لعلاج ارتجاع المريء والتهاب المعدة.

علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه

من الضروري شرب الكثير من الماء وعصائر الفاكهة الطازجة ، بالإضافة إلى التعرض الطويل للشمس وتقليل المنبهات ، من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على أغذية غنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والبقوليات. المكسرات والحبوب. وها نحن هنا أهم الفواكه الغنية بالمغنيسيوم التي تزيد من مستويات المغنيسيوم في الجسم:

إقرأ أيضاً: ربط أجزاء النبات بوظائفها

  • الأفوكادو: يحتوي على 58 مجم من المغنيسيوم للجنين ، أو 16٪ من القيمة اليومية ، بالإضافة إلى الدهون الصحية لصحة القلب والدماغ.

  • – الموز: فاكهة تحتوي على المغنيسيوم بتركيز 33 ملغ للقرص الواحد ، إضافة إلى أنها تساهم في الوقاية من أمراض القلب.

  • ضباب جاف: غني بالمغنيسيوم وكوب يمد الجسم بنسبة عالية تساوي 100 مجم.

  • بذور القرع المجففة: كما تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم 92 ملغ.

  • البرتقال: يحتوي على 12 ملغ من المغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.

  • الفراولة: تحتوي على 13 ملغ من المغنيسيوم.

  • العنب والتفاح: يحتوي كل منهما على 5 ملغ من المغنيسيوم.

أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم ، من أهمها:

  • يؤدي سوء التغذية خاصة عند كبار السن إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • داء السكري ، حيث يغسل المغنيسيوم من الجسم.
  • القيء أو الإسهال المطول الذي يُفقد فيه كمية كبيرة من المغنيسيوم.
  • مشاكل في الكلى.
  • الاستخدام طويل الأمد لمدرات البول.
  • بعض الأدوية ، مثل أدوية القرحة أو الارتجاع ، إذا تم تناولها لفترة طويلة.
  • يؤدي إدمان الكحول إلى فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم.
  • تناول الأدوية التي تقلل كميات كبيرة من المغنيسيوم.

أسباب تكسر العظام أثناء الحركة.

مصادر غنية بالمغنيسيوم

لتجنب مخاطر نقص المغنيسيوم في الجسم ، من الضروري معرفة مصادر الغذاء الرئيسية الغنية بالمغنيسيوم ، وهي:

  • الأعشاب: الشبت والنعناع والريحان والزعتر والكزبرة غنية بالمغنيسيوم.

  • البقوليات: فول الصويا والعدس والحمص والفاصوليا غنية بالمغنيسيوم وكذلك الفيتامينات والألياف.

  • دقيق الشوفان: الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ويساعد على سد النقص في الجسم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات.

  • الذرة الصفراء: غنية بالمغنيسيوم ، كما أنها تحتوي على ألياف غذائية صحية ونسبة عالية من البروتين.

  • الأسماك: خاصة السلمون والمحار ، فهي غنية بالمغنيسيوم وكذلك فيتامين د وفيتامين ب 12 والأحماض الدهنية.

  • الخضار الورقية الخضراء: وكذلك السبانخ الغنية بالمغنيسيوم وتعزز صحة القلب.

  • المكسرات: مثل الكاجو والبندق ، تعتبر من أهم الأطعمة التي تساعد على تزويد الجسم بالمغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.

لذلك وفي نهاية هذا المقال ذكرنا أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم وكذلك أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية علاجه.

شاهد ايضًا :