بريس التعليمي - منصة التعليم العربي الاولى .

أفضل مصادر الإستروجين – موقع بريس التعليمي

أفضل مصادر الإستروجين هرمون الاستروجين يعزز النمو الجنسي والإنجابي. على الرغم من وجوده عند الرجال والنساء من جميع الأعمار ، إلا أنه يوجد بشكل عام عند مستويات أعلى بكثير عند النساء في سن الإنجاب. يؤدي مجموعة من الوظائف في جسم الأنثى ، بما في ذلك تنظيم الدورة الشهرية ونمو الثدي وتطوره.

أفضل مصدر للإستروجين

في النساء ، يتم إنتاج هرمون الاستروجين عن طريق المبايض وأثناء الحمل عن طريق المشيمة. ولكن أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. تحتاج بعض النساء إلى زيادة مستوى هرمون الاستروجين في أجسامهن واللجوء إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين النباتي ، المعروف أيضًا باسم الإستروجين الغذائي. هذه مركبات نباتية تعمل بنفس الطريقة التي ينتجها جسم الإنسان.

اقرأ أيضًا: أين يوجد الإستروجين معلومات مهمة عن هرمون الأنثى

  1. بذور الكتان

بذور الكتان هي بذور صغيرة ذهبية أو بنية اللون. إنه غني بمجموعة من المركبات الكيميائية التي تعمل مثل هرمون الاستروجين. قد يلعب الاستروجين النباتي الموجود في بذور الكتان دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.

  1. فول الصويا وادامامي

فول الصويا والادامامي غنيان بالإيسوفلافون ، وهو نوع من الاستروجين النباتي. كما أن لها العديد من الفوائد الصحية وغنية بالبروتينات والعديد من الفيتامينات والمعادن.

  1. فواكه جافة

الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية ، ولذيذة ، ويسهل الاستمتاع بها كوجبة خفيفة خالية من المتاعب. كما أنه مصدر قوي للعديد من الإستروجين النباتي ، الإستروجين النباتي. يعتبر التمر والخوخ والمشمش المجفف من بين المصادر الغذائية المجففة الرئيسية للفيتويستروغنز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفواكه المجففة مليئة بالألياف والعناصر الغذائية الهامة الأخرى ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية.

  1. حبوب السمسم

بذور السمسم عبارة عن بذور صغيرة مليئة بالألياف يتم دمجها عادة في الأطباق الآسيوية لإضافة نكهة لذيذة ونكهة الجوز. كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتويستروغنز ، من بين العناصر الغذائية الهامة الأخرى.

اقرئي أيضًا: فيتامينات لانقطاع الطمث

  1. ثوم

الثوم مكون شائع يضيف نكهة ورائحة نفاذة للأطباق. إلى جانب مذاقه الفريد وفوائده الصحية ، فإن الثوم غني بفيتويستروغنز وقد يساعد في تقليل فقدان العظام المرتبط بنقص هرمون الاستروجين.

  1. خوخ

الخوخ فاكهة حلوة ذات لحم أبيض مائل للصفرة وجلد غامض. فهي ليست مليئة بالفيتامينات والمعادن فحسب ، بل إنها أيضًا غنية بالفيتويستروغنز. وهو نوع من نبات الاستروجين.

  1. التوت

لطالما تم الترويج للتوت لفوائده الصحية العديدة. غني بالفيتامينات والمعادن والألياف والمركبات النباتية المفيدة ، بما في ذلك الاستروجين النباتي.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع حليب الصويا

  1. نخالة

نخالة القمح هي مصدر آخر مركّز للفيتويستروغنز. وهو نوع من نبات الاستروجين.

  1. التوفو

يتكون التوفو من حليب الصويا المتخثر الذي يتم ضغطه في قطع بيضاء صلبة. إنه مصدر شائع للبروتين النباتي ، خاصة في النظم الغذائية النباتية. لأنه مصدر غني للإيسوفلافون ، وهو نوع من الاستروجين النباتي.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع بذور الكتان

  1. الخضروات الصليبية

الخضروات الصليبية هي مجموعة كبيرة من النباتات ذات النكهات والقوام والعناصر الغذائية المختلفة. القرنبيط ، البروكلي ، براعم بروكسل والملفوف من الخضروات الصليبية الغنية بالفيتويستروغنز. القرنبيط والبروكلي غنيان أيضًا بالكولي كالسيفيرول ، وهو نوع من الاستروجين النباتي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الملفوف وبروكسل غنيان بالكوستيرول ، وهو نوع آخر من المغذيات النباتية التي ثبت أنها تظهر نشاط استروجين.

  1. تمبيه

إنه مصنوع من فول الصويا الذي تم تخميره وضغطه في خبز كثيف وثابت. ليس فقط مصدرًا ممتازًا للبروتينات والبريبايوتكس والفيتامينات والمعادن ، ولكنه أيضًا مصدر غني للفيتويستروغنز ، وخاصة الايسوفلافون.

اقرأ أيضًا: فوائد زيت فول الصويا للمرأة

الفاحص:

المصدر

شاهد ايضًا :