بريس التعليمي - منصة التعليم العربي الاولى .

5 أفضل اطعمة للحامل في الشهر الثامن بالخطوات

[*]

[*]أفضل 5 أطعمة للحامل في الشهر الثامن

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن متوازنًا ومتنوعًا ويحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على حمل صحي وولادة أكثر أمانًا ، ويجب أن تعلمي أن الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل تزداد أثناء الحمل ؛ لذلك سنعرض هنا أهم المكونات الغذائية للمرأة الحامل.

[*]1. الأطعمة البروتينية

من أهم الأطعمة والوجبات الغذائية التي يجب على الحامل تناولها في الشهر الثامن هو الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين لأنه يحافظ على صحة الجنين ويسرع نموه ويسهل الولادة. هذه الأطعمة تمنع فقر الدم ، وتقوي جهاز المناعة لدى النساء الحوامل ، وأشهر هذه الأطعمة الغنية بالبروتين هي جميع منتجات الألبان من البيض والجبن والحليب. بالإضافة إلى الأسماك واللحوم والدجاج ولكن لا تفرط في ذلك. تأكد من تناول جميع الحبوب والبقوليات ، بما في ذلك الحمص والفاصوليا والعدس والفاصوليا. حاولي تناول حصة واحدة من الوجبات الغنية بالبروتين يوميًا قدر الإمكان خلال الشهر الثامن من الحمل.

[*]2. الفيتامينات الغذائية والمكملات الغذائية

لا تنسي عزيزتي الحامل أن من أهم الأطعمة التي ستكون مفيدة لكِ خلال الشهر الثامن هي الأطعمة الغنية بجميع أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية من أجل تقوية جهاز المناعة وإعطائكِ القدرة الكافية على الصمود. ضغط الجنين وحجمه الكبير. ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ الموجود في الكبد والكلى والقلب والحليب والجبن والجزر وزيت السمك. أما الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 1 فهي متوفرة في الخميرة وصفار البيض. ويحتوي فيتامين ب 2 أيضًا على الكبد والأسماك والمكسرات بأنواعها. أما بالنسبة لفيتامين “ج” وفيتامين “ج” ، فهما موجودان بكثرة في الليمون والبرتقال واليوسفي. والبصل الأخضر ، احرصي أيضًا على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) و (هـ).

[*]3. الأطعمة المعدنية

ومن الأطعمة الأساسية للحمل في الشهر الثامن الأطعمة والخضروات والفواكه الغنية بالمعادن الغذائية ، بما في ذلك الحديد ، بكثرة في السبانخ والباذنجان والملفوف والكبد والكلى وجميع أنواع الفواكه المجففة والكاكاو. النحاس ، الذي يشمل البقوليات والكبد ، وكذلك الفوسفور واليود متوفر بكثرة في معظم الأسماك ، بما في ذلك الماكريل والمحار والكافيار والقريدس والسردين والمغنيسيوم في المكسرات والبقوليات والبوتاسيوم في الموز والمنغنيز في الخس والبطاطس ومنتجات القمح ، الفول والعدس ، ولا تنسوا الكالسيوم الموجود في البيض والحليب والجبن وجميع أنواع المأكولات البحرية.

[*]4. الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات

من الضروري تناول جميع الأطعمة الهامة الغنية بالألياف الغذائية خلال هذه الفترة من الحمل حتى يستفيد الجنين من القيمة الغذائية العالية التي تحتويها هذه الأطعمة ، والتي تخلصك من الإمساك الشديد وعسر الهضم وحرقة المعدة. وهي عبارة عن جميع أنواع الخضار الطازجة والخضروات الورقية ، بما في ذلك الفول والبروكلي والبقدونس والقرنبيط والكرفس والشبت بالإضافة إلى دقيق الشوفان والأفوكادو والمانجو. بينما الكربوهيدرات والنشويات هي التي تزود الجسم بالطاقة وتزيد من وزن الجنين ، مثل البطيخ والتوت والكرز والأرز والمعكرونة والخبز والبقوليات والبطاطس. أما الأطعمة الدهنية فهي الزبدة والقشدة ودهون اللحوم الحيوانية والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت السمك. كما تفيد الأطعمة الحلوة الجنين مثل المربى والعسل والشوكولاتة.

[*]5. أطعمة أوميغا 3

وإذا كنت تبحثين عن أهم الأطعمة ، فعليك تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 التي تساعد في نمو واكتمال دماغ جنينك وتحفيز نموه العقلي. تعمل عناصر أوميغا 3 على زيادة نموها الجيد ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على عناصر أوميغا 3 هي جميع أنواع المكسرات وخاصة الجوز. بالإضافة إلى الماكريل والسلمون ، لا تنس بذور الكتان النباتية وزيت الكانولا. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي تمنع تشوه الجنين وتحافظ على صحته ونموه الصحي ، بما في ذلك الفول والسبانخ والعدس والفول وخبز القمح.

[*]نصائح غذائية للنساء الحوامل

في الختام ، تم طرح العديد من النصائح لتحسين النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن ، وعلى كل امرأة حامل الالتزام بها والالتزام بها ، وذلك لضمان الصحة والوزن المثاليين لها ولطفلها ، و تتضمن هذه النصائح:[*]

  • حافظي على نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
  • أثناء الحمل ، يحتاج الجسم إلى مغذيات وفيتامينات ومعادن إضافية.
  • تحتاج المرأة الحامل إلى 350 إلى 500 سعر حراري إضافي كل يوم خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.
  • يؤثر النظام الغذائي القليل من العناصر الغذائية الأساسية سلبًا على نمو الطفل.
  • عادات الأكل السيئة وزيادة الوزن المفرطة يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسكري الحمل والمضاعفات أثناء الحمل أو الولادة.
  • يساعد اختيار الأطعمة الصحية والمغذية على ضمان صحة المرأة الحامل وطفلها ، كما سيسهل فقدان الوزن بعد الحمل.
طعام للنساء الحوامل المصابات بحصوات في المرارة ، غذاء للحوامل ، غذاء للحوامل في الشهر الأول ، غذاء للحوامل في الشهر الثاني ، غذاء للحوامل في الشهر الرابع ، غذاء للحوامل في الأشهر الأولى ، غذاء للحامل في الشهر الثالث ، غذاء للحامل في الشهر السادس ، غذاء للحامل في الشهر التاسع
شاهد ايضًا :