العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم بالخطوات
العوامل التي تفضل امتصاص الكالسيوم
المحتويات
هناك العديد من العوامل التي تساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم والاستفادة منه بشكل أفضل من الطبيعي ، ومن هذه العوامل:
- فيتامين د: يعمل على نقل الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة إلى الدم ، ولهذا ينصح العديد من الأطباء بتناوله مع الكالسيوم في حالات نقص الكالسيوم.
- هرمونات الغدة الدرقية: تسهل نقل الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة إلى الدم ليستفيد منها الجسم.
- حمض تفرزه المعدة: يعمل على إذابة الكالسيوم بداخله مما يساعد على زيادة امتصاصه.
- سكر اللاكتوز: يزيد من إفراز حمض المعدة الذي يذيب الكالسيوم مما يسهل امتصاصه.
- فيتامين ج: يزيد من إفراز حمض المعدة ، مما يسهل امتصاص الكالسيوم.
- الأحماض الأمينية: تلعب دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم ، وتحتوي بعض الأطعمة عليها مثل البروتينات.
- التمرين: لا يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم فحسب ، بل يقوي العظام أيضًا.
- استهلاك الكالسيوم حتى الحد المسموح به: لأن الاستهلاك المفرط للكالسيوم يؤدي إلى نقص امتصاصه في الجسم.
- الإستروجين: له دور مهم في إمتصاص الكالسيوم ، وعندما نتقدم في العمر فإن نقص هذا الهرمون عند النساء يعانين من هشاشة العظام.
- نوع المكملات الغذائية التي يتم تناولها: تذوب بعض الأنواع بسهولة مما يسهل امتصاصها.
عوامل تقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم
مثلما تعمل بعض العوامل على تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم ، فإن بعض العوامل تعيق أو تقلل من امتصاصه ويجب تجنبها ، بما في ذلك:
- المعاناة من نقص فيتامين د في الجسم فوق مستواه الطبيعي.
- تناول الكثير من الملح طوال الوقت.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الفوسفور لأن الفوسفور يعمل على ترسيب الكالسيوم ولا يستفيد منه.
- الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين واستهلاكها أكثر من المسموح به خلال اليوم.
- زيادة بعض الأحماض مقارنة بالحمض الطبيعي ، مثل حمض الأكساليك الموجود في السبانخ ، وحمض الفيتيك الموجود في العدس.
- يعد التدخين أحد أكبر العوائق التي تحول دون امتصاص الكالسيوم ويسبب هشاشة العظام.
- تناول بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية والكورتيكوستيرويدات وأدوية السيولة وأدوية هشاشة العظام وأدوية العلاج الحمضي.
- يقلل الإجهاد الشديد من إفراز حمض المعدة ، مما يقلل من امتصاص الكالسيوم.
- مرض الاضطرابات الهضمية يجعل الجسم غير قادر على استخدام الفيتامينات والمعادن لأنها تؤثر على بطانة الأمعاء.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم
هناك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يوصي الأطباء بتناولها كعلاج مساعد بالإضافة إلى الأدوية لنقص الكالسيوم الحاد ، وتشمل هذه الأطعمة:
- الحليب واللبن والجبن بأنواعها وحليب الصويا.
- السردين والسلمون.
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير والملفوف.
- السمسم.
- المكسرات والبذور وبذور الشيا.
- أنواع معينة من الفاكهة المجففة مثل التين.
- دقيق الذرة.
- الحبوب مثل الشوفان والقمح.
- البقوليات مثل العدس والفول.
احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم
يحتاج الجسم إلى نسبة معينة من الكالسيوم يومياً ، ويجب احترامها ، وعدم الاستهانة بها ، وعدم المبالغة في تقديرها ، على النحو التالي:
- يحتاج الأطفال منذ الولادة وحتى ستة أشهر إلى 200 ملليجرام.
- يحتاج الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا إلى 260 ملليجرام.
- يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى 700 ملليغرام.
- يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 1000 ملليغرام.
- يحتاج الأطفال والمراهقون من سن 9 إلى 18 عامًا إلى 1300 مجم.
- يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 ملليجرام.
- يختلف البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا في احتياجاتهم من الكالسيوم ، حيث يبلغ 1000 ملليغرام للرجال و 1200 ملليغرام للنساء.
- يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 1200 ملليغرام.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 1000 إلى 1300 ملليغرام ، وهي أعلى نسبة يحتاجها الجسم لأنه يشارك الطفل في تناول الكالسيوم.
المخاطر المصاحبة لنقص الكالسيوم
هناك أضرار معينة ناتجة عن نقص الكالسيوم في الجسم ، يجب الانتباه إلى نقص الكالسيوم حتى لا يتعرض له ، ومن بين هذه الأضرار
- الخمول والتعب وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية العادية.
- هشاشة الأسنان وسقوطها في سن مبكرة.
- ضعف وهشاشة العظام.
- الأظافر الضعيفة والمتشققة.
- ضعف وتساقط الشعر.
- اضطرابات الذاكرة ومرض الزهايمر.
في نهاية المقال ، يجب الاهتمام بالعوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في حالة النقص الحاد في الكالسيوم ، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية للوصول إلى المستوى الطبيعي للكالسيوم في الجسم حتى لا تعرض نفسك للضرر. بسبب نقصه عن طريق تناول أطعمة معينة تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.